明日は「第16回藤枝リバティ駅伝大会」。元勤務先のRUN友4名と3KMずつ走る予定。右足のハムストリングスの張りのため、スピードトレーニングがあまり出来なかったので、当初考えていた11分は諦め、11分半を目標に走りたい。今日のインターバルトレーニングは、ペースを上げて走ると右足のハムストリングスの張りが強くなってしまうので、ペースを落としてランニングフォームがイメージ出来ればOKである。
【本日のRUN】
走行距離：14KM
平均速度：5：08/KM
体重：53.1Kg
両足首に250gのウエイト着用
ジョギング3KM⇒（ウインドスプリント250M＋ジョギング750M)×4⇒(インターバルトレーニング1KM+ジョギング1KM)×3⇒ジョギング1KM
雨の中レインウエアを着て早朝3:02スタート。シューズは「NikeズームX ヴェイパーフライ ネクスト％」。ランニングフォームは、腕振り、骨盤の動き、足の巻き上げ、股関節の加重を意識する。インターバルトレーニングは4:12/KM、4:01/KM、3:57/KM。タイムは良くないが、ランニングフォームのイメージは掴めたので、目的達成である。明日は、右足のハムストリングスの張りを悪化させない様に、ウォーミングアップを念入りに行いたい。
