今週は「防府読売マラソン」の疲労や筋肉のダメージを回復させる期間である。日曜日のインターバルトレーニングは、その時の状態で実施可否を判断したい。月曜日～水曜日は、既に走った実績。

12月08日(月)7KM　JOG　6:34/KM 
12月09日(火)7KM　JOG　5:44/KM 
12月10日(水)15KM　JOG 5:19/KM 
12月11日(木)20KM　JOG 
12月12日(金)15KM　JOG
12月13日(土)15KM　JOG　　　
12月14日(日)インターバルトレーニング　　　　　　　　　　　

【本日のRUN】

走行距離：20KM

平均速度：5：22/KM

体重：53.0Kg

両足首に250gのウエイト着用

早朝2:16スタート。靴は、「adidas supernova rise2」。自宅から藤枝駅、駅南公園、岩城神社、青南町、大洲、泉町、高洲、青木中央公園を経由して蓮華寺池公園に向かう。公園の温度計は「2℃」を示していて寒い。池の周囲を1周してから自宅に戻り、20KM完走。疲労は残っているが、筋肉痛は無いので回復は早いかもしれない。

練習プラン